Priporočam
Uradna spletna stran Black Latte

Kako hitro shujšati za 7 kg v enem tednu in odstraniti želodec, stegna doma

kako lahko v enem tednu izgubite sedem kilogramov

Obstaja veliko načinov, kako izgubiti 5-7 kg v enem tednu ali več. Bistvo hujšanja je, da en teden uživamo en izdelek, včasih dva ali tri.

Zato mnoge dame iščejo možnosti, kako v enem tednu shujšati za 7 kg in odstraniti želodec in stegna, saj odvečni kilogrami škodljivo vplivajo na zdravje. Da se v sedmih dneh znebite želodca in bokov, morate upoštevati nekaj preprostih pravil. Povedali vam bomo, kaj so.

Podoba deklet ima edinstveno lastnost - težnja k kopičenju odvečne maščobe v spodnjem delu trebuha in stegnih. To je še posebej opazno po porodu, ko je teža pretežka. Pomagala bo prehrana in sklop posebnih vaj.

Vitka in fit postava zahteva veliko omejitev in žrtev. Na poti do ravnega trebuha boste morali upoštevati strogo dieto in redno telovaditi. Močno hujšanje v enem tednu ne bo delovalo brez škode za vaše zdravje. Lahko pa izgubite 5-7 odvečnih kilogramov. Držite se diete, dodajte telesno aktivnost in telesna maščoba bo neopažena.

Vredno je vedeti, da je nemogoče zlahka shujšati v enem območju, ne glede na to, kaj prodajalci oglaševanja in prehranskih dopolnil obljubljajo. Vsak trener in strokovnjak za prehrano vam bo povedal, da obloge ne izginejo lokalno. Ta učinek je mogoče takoj doseči le s pomočjo liposukcije ali plastične kirurgije, doma pa ne. Za samopreobrazbo boste morali spremeniti prehrano in začeti izvajati posebne vaje.

Osnove dobre prehrane za hujšanje

  1. Poudarek je na sadnih in zelenjavnih sestavinah, po možnosti svežih, dovoljeno pa je tudi kuhanje, dušenje, kuhanje na pari, lahka cvrtja z minimalno količino rastlinskega olja;
  2. Prečrtajte popolnoma lahke ogljikove hidrate (sladkor, slaščice);
  3. Uporabite kombinacijo vseh hranil, tudi maščob in ogljikovih hidratov, vendar v majhnih količinah osnova prehrane - beljakovine, minerali, vlaknine;
  4. Nujno je treba v jedilnik dodati zdrava žita - ajdo, ovseno kašo, bulgur, biserni ječmen, jedo jih brez dodajanja masla, mleka, sladkorja in veliko soli;
  5. Ne prenajedite se in ne pijte veliko;
  6. Ne smemo pozabiti, da morajo nasičenost voditi stroški energije;
  7. Izberite najmanjše krožnike, ki so na voljo v hiši, ali jih zamenjajte s krožniki. To bo imelo psihološki učinek, saj boste še vedno pojedli poln krožnik, čeprav bo porcija 2-3 krat manjša. Pomembna je tudi barva jedi. Ne sme biti spodbuden ali povezan s hrano. Tu je odtenek izbran posamično. Psihologi priporočajo bele in nevtralne nežne tone - modre, zelenkaste, bledo roza;
  8. Hrane ne morete jemati na poti, pred računalniškim monitorjem ali med ogledom sporočil v telefonu. Vzdušje naj bo mirno in izmerjeno. Osredotočite se na postopek, uživajte v okusu. Tako bo nasičenost prišla hitreje. Prav tako ne smete jesti stoje ali leže;
  9. V celoti se izogibajte alkoholnim koktajlom. Spodbujajo apetit;
  10. Priporočljivo je načrtovati dogodke in beležiti vse spremembe. Koristno je voditi evidence. Lahko si naredite nekakšen dnevnik, kamor ne bo škodilo, če priložite podobe ljudi gracioznih oblik in lastno popravljeno fotografijo - cilj vaših prizadevanj;
  11. Povečajte telesno aktivnost. Lahko hodiš v službo, če dopuščajo razdalje, pozabiš na dvigala, uvedeš nočne sprehode po svežem zraku;
  12. Upoštevajte zahteve glede zdrave hrane.

10 razlogov, zaradi katerih trebuh in stegna preprečujejo izgubo teže

Kljub široki svetovni praksi hujšanja ne more vsak doseči pomembnih rezultatov. Morda se celo zdi, da se zdi, da je vse narejeno v skladu z dietetičnimi kanoni. Izguba teže za 7 kg na teden, odstranjevanje stegen in trebuha je možno le, če upoštevate določena pravila.

Obstaja več napak, ki jih ljudje naredijo, ko nočejo poiskati pomoči pri strokovnjakih. A pomanjkanje znanja lahko vedno nadomestimo, če želimo v ogledalu videti vitko postavo.

10 najpomembnejših razlogov, ki vam preprečujejo izgubo teže, so:

  1. Starost.Po 35 letih se človekovo hormonsko ozadje spremeni. Zlasti se izloča manj testosterona. Prav ta hormon pomaga mladim športnikom, da vedno razveselijo druge s vitko postavo. Pomanjkanje testosterona je najbolj izrazito pri ženskah, zato je po 30. letu bolj učinkovito vzpostaviti prehrano kot se izčrpati s telesno aktivnostjo. Resda to ne pomeni, da lahko v enem tednu shujšate za 7 kg in odstranite želodec in stegna, medtem ko ležite na kavču;
  2. Stres.Oslabljeni živci vodijo do trebušne maščobe na dva načina. Najprej se telo na stres odzove s proizvodnjo kortizola, ki sproži kopičenje odvečnih zalog;
  3. Spanje.Ljudje, ki se na internetu "družijo" po polnoči, manj verjetno izgubijo težo kot tisti, ki že spijo ob 23. 00. Razlog so tudi hormoni. Običajni 8-urni spanec spodbuja proizvodnjo melatonina. Ta snov je ena bistvenih sestavin za razgradnjo telesne maščobe;
  4. Post.Ko oseba redno pozablja na zajtrk, daje telesu signal, da je premalo hrane in je treba oskrbeti. Navadna ovsena kaša in sadje zjutraj bo pomagalo preprečiti to reakcijo;
  5. Prigrizki.Z zavračanjem velikih porcij hrane si ljudje pogosto dovolijo majhne slabosti, saj verjamejo, da to ne bo škodilo. Semena, oreški, sladkor v čaju ali sladkarijah, da se nagradite za še en dan muk v boju proti odvečnim kilogramom. Vse to vodi do neopaznega presežka kalorij, kar vodi do pojava maščobe na trebuhu in stegnih;
  6. Dieta.Tudi ženskam se na dieti ne mudi, da bi se odrekle mleku in mesu. Izbrati je treba posneto mleko in prehranske vrste mesa, da se maščoba, ki jo žival nabere pred zakolom, ne odlaga na problematična področja;
  7. Zdravila.Priljubljenost in razpoložljivost hormonskih zdravil lahko igrata vlogo pri povečanju telesne mase. Če na primer zdravnik ženski predpiše določeno sodobno kontracepcijo, verjetno ne bo povzročilo okvare endokrinega sistema. Toda samozdravljenje s takimi zdravili pogosto povzroči nastanek odvečnih kilogramov;
  8. Vera v kemijo.Številne študije in ostra prehranska statistika kažejo, da je najučinkovitejše naravno hujšanje z življenjskim slogom in prehranskimi spremembami. Nekontroliran vnos "superpill" in zeliščnih čajev, ki obljubljajo odstranitev želodca in stegen brez fizičnega napora, pa tudi izgubo teže v enem tednu ne za 5-7, ampak za vseh 10 kg, bo najverjetneje končal s končnim neravnovesjem v presnovi. Kršitev presnovnih procesov bo nato privedla do takojšnjega povečanja telesne mase, ko je ženska že navdušena nad "čudežem";
  9. Motivacija.Prvi korak k hujšanju bi moral biti postavitev jasnega cilja. Potem ostane samo, da ga dosežemo;
  10. Genetika.Dekleta s hruškasto postavo lažje shujšajo. Toda široki boki lahko zlahka vrnejo vso izgorelo maščobo. Ženske z likom jabolka, ki imajo po naravi ozka stegna in širok pas, hujšajo veliko težje. Ko pa premagajo sebe, prejmejo nepričakovani genetski bonus. "Jabolčne" suhe ženske veliko lažje stabilizirajo svojo težo.

Izgorevanje maščob v človeškem telesu ne poteka enakomerno. Glavna stvar je ohraniti splošno smer, telesna teža se nekaj časa morda ne bo spremenila ali celo nekoliko narasla, nato pa močno padla. Vitki ljudje počasneje hujšajo kot debeli. Potrpežljivost in dosledno upoštevanje pravil bosta zagotovila uspeh.

Po odpravi napak lahko vidite, kako se zgodi majhen čudež. Majhna priporočila glede ekspresnih metod hujšanja bodo pomagala utrditi rezultat.

Obstaja tudi slavna prehrana Ducan. To je prva tehnika, razvita s strukturnim pristopom k izgubi teže. Prehrana temelji na načelu beljakovinske prehrane.

Katera hrana prispeva k izgubi teže in hitri presnovi

  • Dietno meso (puran, piščanec, zajec, teletina);
  • puste ribe;
  • Kuhana ali parjena jajca;
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - jogurti, skuta, kefir, mleko, kisla smetana;
  • Zelenjava, jagodičevje, sadje, tudi v obliki svežih sokov;
  • Kruh iz otrobov;
  • Polnozrnata žita;
  • Suho sadje (rozine, fige, suhe marelice, marelice, suhe slive, suha jabolka) in morebitni oreški - v odmerku;
  • Semena - sezam, lan, buča, sončnica;
  • Vsa rastlinska olja;
  • Pijače - čaji, zdravilni čaji, šibka kava, sadne pijače, nesladkani kompoti, žele, sveži sokovi, mineralne vode.

Kako pravilno jesti, da shujšate

Glavni cilj hujšanja je ustvariti kalorični primanjkljaj. Izračunajte svoj cilj vadbe in vrednost zmanjšajte za 10%. Pogosto jejte majhne obroke.

Če želite shujšati, takšna živila izključite iz prehrane in jim poiščite alternativo:

  1. Slaščice, pecivo, izdelki iz moke. Če resnično želite, jih nadomestite s sadjem, oreščki, suhim sadjem, medom, naravnim močvirjem, močvirjem;
  2. Mastno ocvrta hrana. Pri kuhanju živil uporabite najmanj rastlinskega olja. Sprijaznite se s pečico, parnikom, žarom;
  3. Čas je, da klobase odstranimo. Vsebujejo veliko maščob in kemičnih komponent. Namesto tega skuhajte govedino, piščanca, ribe, morske sadeže;
  4. Gazirane pijače, pivo, alkoholni koktajli. Možnosti zamenjave - mineralna voda brez plina, en kozarec suhega rdečega vina, zeleni čaj, zeliščni čaj;
  5. Hitra hrana, čips, krutoni. Vsako škodo lahko storite doma brez uporabe slabih sestavin, ki vam bodo pomagale pri hujšanju.
  6. Odstranite polizdelke. Če jih boste še naprej jedli, ne boste znali zagotoviti izgube teže. Ajda, riž, ovsena kaša se kuhajo skoraj enako hitro, košček mesa, pečen v pečici (traja 30 minut), pa bo prinesel veliko več koristi;
  7. Omake, majoneze, prelivi so sovražniki vitkega trebuha. Dobra alternativa je kisla smetana, naravni jogurt, olivno olje, sončnično olje, domača majoneza.

Delna prehrana vam bo pomagala shujšati

V 2-3 dneh se bo pas občutno stanjšal. Postopoma se bo telo navadilo jesti pravočasno, majhni deli bodo zadoščali želodcu, puščica tehtnice pa se bo hitro pomikala navzdol in želodec bo postal manjši.

Osnovna pravila za delno prehrano:

  1. Velikost obroka ne več kot 200 g. Tudi če gre za vodeno zelenjavo ali sadje, vam ni treba povečati količine. Bolje je, da obrok premislite vnaprej, pojejte kos mesa ali jajce in mu dodajte želena živila.
  2. Premor med obroki vsaj 2, 5 in največ 3, 5 ure. V tem času lahko pijete samo vodo. Vsako jagodičje ali majhen orešček ob napačnem času je kršitev pravila.
  3. Ne morete jesti ponoči, lahko pa jeste 3 ure pred spanjem. Če gremo spat ob 23. 30, potem lahko zadnji obrok opravimo ob 20. 30. Po 18. 00 morate jesti v redkih primerih, da ne upočasnite metabolizma.

Čez dan bi morali jesti različno hrano. Kaše, juhe, meso, zelenjava in ribe so potrebne za normalno delovanje telesa, prehrana bo raznolika in nasitna.

Izogibanje nezdravi hrani

Obstaja kategorija izdelkov, ki so nezaželeni za uporabo. Tudi v majhnih količinah zavirajo izgubo teže, zamašijo telo, motijo ​​presnovne procese in povzročajo močan apetit. Brez njih bodo stvari potekale veliko hitreje, maščobe se ne bodo odlagale na želodcu in bokih, lakota bo izginila.

Ne morete jesti čipsa, majoneze, hitre hrane, polizdelkov iz mesnih izdelkov, klobas, piti piva. Na tem seznamu so tudi transmaščobe in margarina, ki jih najpogosteje najdemo v kupljenih slaščicah. Na policah trgovin je skoraj nemogoče najti torto s pravim maslom ali kislo smetano.

Vsaka torta z vprašljivim nadevom bo nehote privedla do povečanja telesne mase in rasti trebuha, saj telo ne more razgraditi kemijske podobnosti masla. Če želite nekaj sladkega, potem je bolje pripraviti sladico doma iz pravih izdelkov.

Omake so sovražniki vitke postave, ne glede na sestavo in vrsto. Koliko ljudi lahko jedo navaden kuhan krompir, ajdo, piščanca ali testenine? Zelo malo. In z omakami in omako? Število se poveča, včasih tudi večkrat.

Odstranjevanje trebuha in presežkov na stegnih

Če želite presežek ponastaviti v 7 dneh, ne veste, kje začeti. Priljubljene preizkušene diete vam bodo povedale, kako v enem tednu shujšati za 5-10 kg in odstraniti želodec in stegna:

  • Ajdova dieta.Ajdovo kašo jejte vsak dan en teden. Trije glavni obroki so samo ajda (brez soli, sladkorja, olja), vmes kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob (do 1, 5 litra). Teža bo hitro izginila;
  • Kefir.Dieta za en teden je sestavljena iz kefirja, surove zelenjave, kuhanih piščančjih prsi. Pitje veliko tekočine. Shujšajte do 7 kg.
  • estonska različica. Vsak dan je en izdelek: ponedeljek - kuhana jajca 6 kosov. Torek - brez maščobe skuta 1 kg. Sreda - belo piščančje meso 300 g. Četrtek - kuhan riž brez soli 300 g. Petek - kuhan krompir 6 kosov. Sobota - kisla jabolka 1 kg. Nedelja - kefir z nizko vsebnostjo maščob 1, 5 litra;
  • Keto dieta.Vzemite beljakovine vsak dan 5-krat na dan. Poleg tega lahko meni popestrite z drugimi okusnimi izdelki;
  • Večerja do 18: 00.Med tednom poskusite večerjati pred 18. uro. Pozneje lahko pijete samo vodo. Tisti, ki gredo zgodaj spat, ne bodo občutili nelagodja od zgodnje večerje.

Z ostro izgubo teže 7 kg se bo koža na trebuhu in stegnih povesila in pojavile se bodo strije. Da bi se izognili težavi, je dieti priložen sklop vaj.

počepi in izpadi so dobri za boke in trebuh. Za tisk je potrebno črpanje mišic z dvigovanjem telesa, dvig ravnih nog je učinkovit v stegnih in trebuhu.

Vaje za hujšanje trebuha in stegen doma

S športom se lahko ukvarjate tudi doma. Vedeti je treba le, da pri izvajanju vaj za moč noge postanejo reliefne in graciozne, hkrati pa se povečajo. Če želite shujšati po napihnjenosti nog, morate upoštevati visoko beljakovinsko prehrano in odstraniti škodljive sladkarije.

Če želite shujšati v želodcu, vam ni treba črpati trebuha, sicer se bo želodec samo povečal. Najboljša vaja je deska.

Vsakodnevno izvajanje teh preprostih vaj bo povečalo učinkovitost diete, okrepilo mišice telesa, pripomoglo k hitrejšemu izgubljanju odvečnih količin in dalo obrisi bokov, trebuha in pasu prijetno olajšanje in definicijo:

  1. Zamahnite z nogami. Po teh vajah noge takoj dobijo čudovite obline. Vaje morate izvajati izmenično 100-krat na vsaki nogi v dveh pristopih;
  2. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Nagnite se naprej in navzdol, poskušajte s konicami prstov doseči tla. Če se v tem položaju zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj;
  3. Stojte naravnost, roke po šivih, stopala skupaj. Zelo počasi upognite trup na desno stran, dokler se ne ustavi, vzporedno upognite levo roko v komolcu in jo položite v pas. Ponovite nagib v nasprotni smeri. Premikajte se počasi, tako da se po celotni dolžini čuti mišična napetost;
  4. 20-krat počepnite v treh serijah, pri čemer si vzemite 1-minutni odmor, da pridete do sape. Pri tej vaji poskušajte držati hrbet zravnan. Sčasoma lahko povečate število počepov in nizov. Da bo vaja težja, poskusite izmenično čepeti na vsaki nogi;
  5. Sedite na tleh, lezite na bok in položite desno roko za glavo. Razširite ramena in jih razgrnite, tako da bo viden strop. Nežno dvignite in spustite telo 13-15 krat v vsako smer;
  6. Skočna vrv. Ta vadbeni stroj porabi več kalorij kot tek, zato vas prosimo, da zgrabite vrv. Med skakanjem pristanite na celo nogo in ne na prste, da ne boste vsega dela prenesli na teleta;
  7. Lezite na bok, naslonite komolec na tla, dvignite nogo navzgor in jo poskušajte držati čim bolj naravnost. Vajo ponovite 15-krat, najprej ležite na eni strani in nato na drugi strani;
  8. Lezite na hrbet, iztegnite noge in upognite roke v komolcih ter jih položite za glavo. Upognite eno nogo in jo potegnite v želodec. S komolcem nasprotne roke se poskusite dotakniti kolena. Ponovite vse gibe v nasprotni smeri;
  9. Zapomnite si otroško vajo "škarje": lezite na hrbet, dvignite noge navzgor, jih navzkrižno pripnite in nato razmaknite, ponovite gib 20-krat. Bodite aktivni. Poleti lahko načrtujete jutranji tek, pozimi pa smučanje. Te dodatne kalorije pokurite med plesom, medtem ko uživate v svoji najljubši glasbi. Ko se vrnete domov, pojdite po stopnicah in si predstavljajte, kako se z vsakim novim korakom približate svojemu idealu;
  10. Sedite na rob stola, iztegnite noge. Usedite se, naslonite se na roke, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Vse vaje so osredotočene na majhno težo in največje število ponovitev. Ko načrtujete program za teden, morate vsak dan spremeniti vrsto dejavnosti, da preprečite, da se mišice navadijo na obremenitev. Če ste na mono dieti, si popestrite jedilnik, da se po prenehanju ne boste zredili.

In zdaj je čas, da ugotovite, katere vaje za hujšanje trebuha, stegen in bokov doma za ženske lahko izvajate z lastno težo brez naramnic in simulatorjev.

Pravilna nega kože za hujšanje

Pri hujšanju z dieto ali brez nje je pomembno, da telo temeljito očistite. Koža je prevodnik, skozi katerega se skupaj z znojem sproščajo soli in produkti razpada. Priporočljivo je, da se tuširate 2-krat na dan, ob nezadostnem čiščenju se pore umažejo, lahko se pojavijo zamaški in akne.

  1. Čiščenje.Piling odmrlih celic pomaga koži, da se hitreje obnovi, se znebi celulita, prepreči strije ali jih naredi manj vidne. Za drgnjenje lahko uporabite kupljene izdelke ali naravne: mleto kavo, sol, sladkor, ovseno kašo;
  2. Kontrastna prha.Ta postopek vam bo pomagal odstraniti stegna in trebuh, se napolniti z energijo, ohraniti tonus kože in bo utrjeval;
  3. Kopeli.Lahko vam pomagajo tudi pri hujšanju in ohranjanju kože, vendar je veliko odvisno od dodatka. Soda kopeli, borove, solne kopeli so zelo priljubljene;
  4. Kopel, savna.Termični tretmaji izboljšajo krvni obtok, očistijo pore in so koristni pri hujšanju.

Pomembno je, da kožo po vodnih postopkih navlažite in nahranite. Sredstva so izbrana ob upoštevanju njihove vrste in namena. Izdelke za hujšanje proti celulitu lahko nanašamo na stegna in zadnjico. Za ostale dele telesa so primerne navadne kreme in olja. V vroči sezoni zadostujejo lahki losjoni.

Kopeli za hujšanje stegen in trebuha

V boju proti debelosti pomagajo posebne shujševalne kopeli. Lahko jih naredite sami doma, načini kuhanja so preprosti in enostavni.

Najbolj priljubljene kopeli so:

  • Kleopatra.Za 1 liter vročega mleka dodajte 100 g tekočega medu in premešajte. Zmes vlijemo v kopel. Za večji učinek vzemite kozarec kisle smetane in 100 g grobe morske soli, pripravite piling. Piling nanesite na telo in nato potopite v mlečno vodo. Že od prvega nanosa se bo koža opazno pomladila, celulit iz pilinga pa bo postal manj opazen;
  • Gorčica.Učinek limfne drenaže lahko dobimo iz kopeli z gorčico. Najprej raztopite 100 g gorčice v prahu s toplo vodo, dokler ni konsistenca kisle smetane. Kopajte se, vanj vlijte tekočo gorčico. Namočite v vodi največ 10 minut, gorčico s telesa sperite s prho;
  • Soda kopel za hujšanje.Soda preprečuje absorpcijo lipidov. Ko se telo kopa v kopeli, pride do intenzivnega čiščenja telesa toksinov in toksinov, zaradi česar se obseg telesa zmanjša. Za kopel vzemite kozarec sode bikarbone. Vodi lahko dodate kozarec morske soli. Kopajte se 10 minut, ne več;
  • Z eteričnim oljem.Eterična olja limone, grenivke in pomaranče bodo pomagala v boju proti celulitu. V kozarec toplega mleka dajte 2-3 kapljice vsakega olja in nato zmes vlijte v vodo. Kopel z eteričnim oljem deluje sproščujoče;
  • Terpentin.Smola iglavcev močno izboljša elastičnost kože. Terpentin je pravkar pridobljen iz smole, lahko ga kupite v lekarni. Pred uporabo natančno preberite navodila za uporabo zdravila. Pripravite si kopel po navodilih in v njej namakajte 10 minut. Nato se stuširajte pod kul.

Po vsaki kopeli, ko je telo uparjeno in so vse pore odprte, se masirajte s krpo ali z rokami. Med masažo vtrite v kožo dvižno kremo, koža bo bolj napeta.

Izguba teže za 7 kg v enem tednu in odpravljanje trebuha in stegen je povsem možno, medtem ko bosta vaše zdravje in razpoloženje odlični. Malo truda in vzdržljivosti - in vaš cilj bo dosežen. Ne čakajte, začnite spreminjati življenje od danes, potem pa bo vaša postava po približno 7 dneh v redu.

Poiščite pravi kompleks zase, shujšajte in stegna in trebuh zmanjšajte za nekaj centimetrov. Vendar se lahko izgubljena teža spet vrne. Hujšanje v sili se konča s povečanjem telesne mase.

Za zmanjšanje telesne teže morate upoštevati priporočila:

  1. Jejte majhne obroke 5-6 krat na dan, zapustite mizo z rahlim občutkom lakote;
  2. Lakote ni mogoče uporabiti kot sredstvo za hujšanje;
  3. Redno jemljite čisto vodo, poskušajte piti vsaj 3 litre na dan;
  4. Jejte samo zdravo, svežo hrano;
  5. Izračunajte dnevni vnos kalorij za pravilno telesno težo in je nikoli ne prekoračite;
  6. Mesne izdelke kuhajte brez uporabe olja;
  7. Bavite se s telesno aktivnostjo ali športom;
  8. Pojdite na wellness masažo, se kontrastno prhajte in si privoščite parno kopel;
  9. Spi 6-8 ur. Pomanjkanje spanja pogosto povzroči prenajedanje in nabor odvečnih kilogramov;
  10. Če želite pojesti sladkarije, poskusite umiti zobe.

Jejte uravnotežen, naraven obrok. Pri izračunu kalorij je treba v dnevnik hrane vpisovati podatke. Ne moreš stradati. Nizkokalorični prigrizki so nujni.

Nekatere ženske imajo celo večjo maso, kot je bila pred hujšanjem. To je posledica dejstva, da se po koncu diete človek nagne na tiste jedi, katerih se je teden dni vzdržal. Lačno telo hitro asimilira vso zaužito hrano.